Kiedy należy przerwać wysiłek?

Powinniśmy zrobić przerwę na odpoczynek, jeżeli już na samym początku wysiłku (czyli wtedy kiedy nie jest on zbyt duży) odczuwamy nadmierne zmęczenie, osłabienie, duszność lub szybkie bicie serca. Jest to szczególnie ważne jeśli stwierdzimy że wcześniej (np. miesiąc temu) podobny poziom wysiłku (na przykład tyle samo minut jazdy na rowerze) nie wywoływał takich objawów,  nie sprawiał trudności, nie był aż tak dużym obciążeniem;

Podobnie jeżeli czujemy przyspieszone, nieregularne bicia serca (tak zwane kołatanie serca), a tętno zbliża się do wartości 110 uderzeń na minutę, jeśli nasz oddech staje się wyjątkowo szybki i płytki, jeżeli czujemy wzmożoną suchość w ustach, jeśli poczujemy nudności lub jeśli poczujemy jakikolwiek dyskomfort w klatce piersiowej (czyli objawy trudne do opisania, jak niewielki ucisk z towarzyszącym niepokojem). Podobnie należy zareagować  jeśli nasze ciśnienie tętnicze wzrośnie do wartości powyżej 200 skurczowego i/lub 110 rozkurczowego.
Uwaga! Nawet jeśli wzrost dotyczy tylko jednej z tych wartości, należy przerwać wysiłek.
 

Przerwę powinniśmy zrobić również wtedy gdy osiągniemy wyznaczony limit tętna treningowego
(t.j wartości tętna, która została wyznaczona na podstawie wyników uzyskanych podczas próby wysiłkowej przez lekarza lub fizjoterapeutę jako maksymalne tętno do którego można wykonywać wysiłek).

W przypadku wystąpienia objawów nietolerancji wysiłku fizycznego, konieczne jest wstrzymanie aktywności fizycznej, odpoczynek, próba zrelaksowania się w wygodnej pozycji (najlepiej siedzącej, z oparciem, trzymając nogi oparte na podłodze wysunięte lekko do przodu). Należy oddeychać spokojnie starając się umiarowić oddech (czyli stosować wolniejsze ale głębsze oddechy, najlepiej wdech przez nos i wydłużony wydech przez usta).

Jeśli objawy ustąpią, można kontynuować wysiłek na nieco lżejszym poziomie intensywności (np. wolniejsze tempo marszu, mniejsza liczba powtórzeń danego ćwiczenia, mniejsze obciążenie.
Mimo ustąpienia objawu i kontynuowania wysiłku, należy poinformować  lekarza o objawach które odczuwaliśmy podczas wysiłku.